Un corredor pronador se considera cuando al apoyar en el suelo con la parte exterior del talón, el pie gira hacia adentro en exceso. La forma del pie tiene poca o ninguna curvatura. Corredores pronadores deben llevar un tipo de zapatos que por lo general tiene el interior de la suela dura y / o mejoradas. Esto es para restringir la movilidad medial excesivo y dar estabilidad a las huellas. He aquí un ejemplo de los zapatos:

La Asics Kayano http://www.gamaia.com.br/busca/1/asics-gel-kayano

El arranque en punto muerto dio un paso en la parte exterior del talón y mover los pies ligeramente hacia el interior. Es una consecuencia de una planta con un arco que va hasta la mitad de la altura del pie. El tipo más adecuado de zapatos es el que tiene un impacto, buen sistema de amortiguación. He aquí un ejemplo de los zapatos:

Mizuno Creation http://www.gamaia.com.br/busca/1/mizuno-creation

El corredor supinador es aquel que apoya el borde exterior del talón y se continúa la misma línea. La intensificación supinación, o hacia fuera, es el más raro y más perjudicial para el corredor, que en este caso es el arco del pie es extremadamente alto, y sólo la línea externa del pie toca el suelo. Este formato hace el momento del aterrizaje de pie de manera rígida en el suelo, mal distribución de los impactos generados por el peso. Por lo tanto, el corredor debe usar un calzado con suela supinador dotados de una absorción de impactos eficiente, lo que significativamente amortiguar su peso.

Para averiguar cuál es su tipo de huellas de una manera simple, a una prueba conocida como la prueba pies mojados. Espolvorear agua en la planta del pie y el paso sobre una toalla de papel de cartas.

Sin embargo, recomendamos una visita al Fisioterapeuta para evaluar y corregir la definición de los zapatos más adecuados.

Club One cuenta con este servicio sin costo extra para el socio.

¿Sabes que existe una relación inversa entre la actividad física y el desarrollo de patologías?
Al aumentar la actividad practicada, se reduce la probabilidad de sufrir enfermedades como la hipertensión, los trastornos cardiovasculares, el infarto, la diabetes y los tumores.
El motivo es el siguiente:

¿Cuáles son, de manera específica, los beneficios de la actividad física?

• Sistema cardiovascular: el corazón mejora la capacidad de contraerse de manera eficaz, y de ese modo la sangre entra en circulación con un menor esfuerzo.
  Mejora la irrigación de las coronarias, que son las arterias que proporcionan un aporte correcto de nutrientes y oxígeno al miocardio; mejora también la oxigenación de la musculatura cardiaca.
  Practicar con constancia una actividad física te permite reducir la frecuencia cardiaca incluso en reposo y soportar niveles más elevados de ejercicio físico. Además, te permite mejorar la elasticidad de los vasos, tanto de arterias como de venas, lo que favorece una reducción de la presión arterial;
• Aparato músculo-esquelético: el aumento de la masa muscular y ósea, de la fuerza y de la flexibilidad muscular garantizan la prevención de fenómenos como la osteoporosis y la sarcopenia, y al mismo tiempo favorece una mayor resistencia de la columna vertebral y de la musculatura en general.
  Estar en forma significa también prevenir las caídas y las consiguientes fracturas, a cualquier edad;
• Aparato respiratorio: la capacidad de dilatación de los alveolos presentes a nivel pulmonar aumenta.
  Esto favorece la capacidad de tomar oxígeno y de garantiza el mantenimiento de volúmenes respiratorios adecuados limitando la reducción de los mismos que se produce como consecuencia del envejecimiento;
• Metabolismo y composición corporal:la actividad física favorece la reducción de la masa grasa, el aumento de la masa magra y la mejora de la relación masa magra/masa grasa en favor de la primera.
  El gasto energético aumenta y esto es fundamental para permitirte controlar el peso corporal y garantizar un equilibrio energético entre calorías introducidas y consumidas;
• Aspectos psicosociales: un buen estado de salud te permite mantener durante más tiempo la autonomía y la independencia en el desarrollo de las actividades de la vida cotidiana.
  Participar en grupos deportivos te permite además desarrollar relaciones sociales.

La actividad física es poco costosa y representa una medicina válida para favorecer un estado de completo bienestar físico, psíquico y social.
Gracias a la liberación de endorfinas que se produce durante la actividad física, puedes reducir el riesgo de depresión, ansiedad y experimentar una auténtica sensación de bienestar.

Los tipos de actividad física que te permiten alcanzar un buen estado de salud pueden ser cuatro:

• actividades aeróbicas;
• de refuerzo muscular;
• de equilibrio;
• estiramientos.

La primera estimula el aparato cardiorespiratorio y mejora el metabolismo y se puede realizar también a través de actividades sencillas como caminar (a un paso un poco más rápido), nadar, ir en bicicleta y correr.

Si no te gusta ir al gimnasio o tienes muy poco tiempo disponible, puedes optar por la compra de una cinta de correr doméstica: Spazio Forma es nuestro producto profesional que, gracias a sus reducidas dimensiones, resulta ideal si tienes poco espacio en casa para un rincón wellness.
De hecho, gracias al sistema de cierre seguro ocupa solo un metro cuadrado de espacio y se puede volver a cerrar después de usar.
Otra característica de este equipo es la sencillez de uso: gracias al sistema CPR (exclusivo de Technogym), será tu corazón el que regulará la máquina y dirigirá tu entrenamiento personalizado.

Las actividades para el refuerzo muscular ayudan a mantener eficientes las masas musculares y están representadas por actividades como el levantamiento de cargas, mientras que las actividades que mejoran el equilibrio y la flexibilidad, por ejemplo ejercicios de estiramiento y de extensión muscular, contribuyen a reducir el riesgo de caídas y traumas manteniendo la elasticidad de músculos y tendones y mejorando la estabilidad postural.

El estiramiento es un método de entrenamiento que consiste en elongar la musculatura y su práctica constante ayuda a lograr una buena movilidad articular.
Practicarlo de modo constante te permite lograr una buena movilidad articular.

Los beneficios

A nivel músculo-esquelético, el estiramiento aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y de los tendones, con una mejora global de la capacidad de movimiento.
Además, es una forma óptima de prevenir las contracturas musculares, en algunos casos disminuye la sensación de fatiga y puede prevenir traumas musculares y articulares.

Incluso los beneficios en las articulaciones son notables: permite de hecho mejorar la elasticidad de los músculos y estimular la “lubricación” articular, contribuyendo a la atenuación de las enfermedades degenerativas como la artrosis.
De hecho, mantiene “jóvenes” las articulaciones, ralentizando la calcificación del tejido conjuntivo.

Los ejercicios de estiramiento ayudan también a disminuir la presión arterial favoreciendo la circulación, facilitan la relajación reduciendo el estrés físico y mejoran la coordinación de los movimientos.

Las reglas para realizarlo correctamente

El estiramiento, tal como lo conocemos en occidente, fue divulgado en Europa por Bob Anderson.
Su método es el precursor de otras técnicas que han evolucionado a lo largo de los años.
Para realizarlo correctamente, se deben seguir algunas reglas:

• es importante identificar el grupo muscular que se debe estirar, buscar una posición cómoda pero eficaz que, una vez conseguida, se debe mantener durante un tiempo de 15 a 30 segundos;
• es muy importante que el estiramiento no supere el umbral del dolor;
• antes del estiramiento, es importante que el músculo esté caliente, por lo que parecería más adecuado realizar el estiramiento al final del entrenamiento, para ayudar al cuerpo a relajarse después de la sesión de trabajo; nótese sin embargo que algunos autores sugieren, para aumentar la eficacia (sobre todo en el tejido conjuntivo), realizar el estiramiento en frío.

Hay otras pequeñas astucias que mejoran la actividad del estiramiento:

• es importante utilizar ropa cómoda, que permita movimientos muy amplios y sin obstaculizar la respiración;
• otro elemento importante es el ambiente en el que se entrena: el entrenamiento habitualmente incluye una serie de posturas que se realizan en el suelo.
  Por tanto, el suelo no debe estar frío y es conveniente utilizar una alfombra de modo que la superficie en la que se estira sea relativamente cómoda.
  Además, el ambiente no debería ser ruidoso, porque esto no contribuye a la relajación. También es importante no compararse con los demás, ya que esto supondría retos inútiles y probablemente una percepción alterada del umbral del dolor.

Flexability  es la mejor opción para quienes desean centrarse en el estiramiento en casa o en el gimnasio.
Manteniendo el eje correcto entre músculos espinales y estabilizadores de la columna, permite estirar gradualmente la cadena de músculos delanteros (tronco-pelvis-extremidades inferiores) y de los traseros.

El punto fuerte de estas dos máquinas es una tecnología innovadora, denominada SELFLEX (Patente pendiente).
Dicho sistema exclusivo desarrollado por Technogym® permite modular gradualmente la amplitud del estiramiento del músculo con la intervención gradual y proporcional del peso corporal del propio usuario, evitando situaciones potencialmente peligrosas.

Con unos pocos minutos al día, obtendrás magníficos resultados. ¿Por qué no pruebas?

El código genético subyacente en el músculo humano no se altera con el ejercicio, pero los músculos de estas moléculas de ADN son química y estructuralmente alterado de maneras muy importantes. Estos cambios en el ADN en lugares específicos parecen ser los primeros eventos en la reprogramación genética de los músculos para la fuerza y, en última instancia, los beneficios estructurales y metabólicas del ejercicio.

- Nuestros músculos son en realidad de plástico – dice Juleen Zierath, del Instituto Karolinska, Suecia. - Solemos decir “eres lo que comes.” Bueno, los músculos se adaptan a lo que haces. Si no los usa, se pierde, y este es uno de los mecanismos que permiten que esto suceda.

Los cambios en el ADN en cuestión son conocidos y modificaciones epigenéticas involucrar a la ganancia o pérdida de marcadores químicos en el ADN por encima de la secuencia de la familia, Gs, Ts y Cs. El nuevo estudio muestra que el ADN en el músculo esquelético tomado de la gente después de una explosión de ejercicio es menos marcas químicas (en concreto el grupo metilo) que tenían el año anterior. Estos cambios ocurren en tramos de ADN que están involucrados en la activación de los genes importantes para la adaptación de los músculos para el ejercicio.

Cuando los investigadores hicieron que los músculos se contraigan en el laboratorio, que veían una pérdida similar de grupos metilo en el ADN. La exposición de músculo aislado a la cafeína tuvo el mismo efecto.

Zierath explicó que la cafeína produce un efecto similar a la contracción muscular que se produce con el ejercicio de otras maneras también. No necesariamente recomendamos que cualquiera que beba una taza de café en lugar de hacer ejercicio. Sin embargo, es tentador pensar que los atletas que combinan el café con su formación puede tener algún beneficio.

Los resultados ofrecen evidencia adicional de que nuestros genomas son mucho más dinámico de lo que pensamos que son. Las modificaciones epigenéticas que activan los genes y ya estaban de regreso a lo que los eventos pueden ser increíblemente flexible. Permiten que el ADN de nuestras células en forma como los cambios del entorno.

- El ejercicio es la medicina – dice Zierath, y parece que los medios para influir en nuestros genomas para tener una mejor salud puede ser una simple carrera.

Y para aquellos que no pueden ejercer, los nuevos hallazgos podrían señalar el camino a los medicamentos (cafeína, tal vez?) Con beneficios similares.

Piernas, corazón fuerte y sano hacen la diferencia en el tiempo para correr, pero hay otro factor importante que no puede pasarse por alto: la fuerza de los pulmones. Si la capacidad de respiración es limitada, la fatiga aparece antes y la distancia de seguridad será menor. “Aunque la respiración es automática, es necesario prestar más atención cuando está jadeando, porque los músculos requieren más esfuerzo”, dice el profesor de educación física y triatleta Pablo Pestana, de Río de Janeiro. Él entrenador de atletismo Carlos Ventura dijo que se puede mejorar la respiración y mejorar el rendimiento de la carrera. Echa un vistazo a los siguientes pasos.

Ejecutar regularmente

La regularidad del ejercicio hace que el cuerpo se acostumbre gradualmente a los esfuerzos y el progreso se puede lograr. “Las personas que suelen tener menos actividad física, su actividad de respiración aeróbica es débil y por eso, la capacidad física es menor”, dijo el entrenador de atletismo Carlos Ventura, autor de libros sobre la raza, tales como el Corredor manual ( Editor de iconos). Por lo tanto, tratar de establecer un calendario con un poco de tiempo.

Reduzca la velocidad

Puede que estés ejecutando a un ritmo más rápido de lo que tu cuerpo puede – no hay aliento para seguir adelante. Carlos Ventura dice que el ritmo ideal de la formación debería ser con una frecuencia cardiaca baja, por lo que todas las funciones del cuerpo entran en equilibrio mientras corre. “La capacidad respiratoria se puede mejorar con tramos largos y lentos, ya que promueve una hipertrofia cardiaca adecuada”, dice el entrenador de atletismo.

Combinar con pie

Formación de una serie de correr y caminar intercaladas permite una mejor percepción de esfuerzo físico y tiempo para recuperar el aliento. “Esto ayuda a adaptarse a la aptitud y el rendimiento para un funcionamiento continuo”, dijo el asesor de deportes de Pablo Pestana. Poco a poco puede aumentar el tiempo de la carrera y disminuir la caminata. Un profesional de la actividad física puede ayudarle a controlar estos desarrollos de acuerdo a su condición física.

Respirar correctamente

Cuanto más usted se convierte en aliento, la respiración más deja de ser automática. Es necesario controlar el movimiento del aire entrante y saliente por lo que no es demasiado rápido durante la carrera. “En general, asesorar a los estudiantes con dificultad en la respiración para hacer la respiración marcada por pasos, es decir, cada tres pasos para respirar adentro, hacer los mismos tres pasos que exhalan, hasta que esto se hace de forma natural”, indica la física educador Paulo Pestana. Además, evite respirar puede marcar la diferencia sólo con la boca, lo que puede aumentar la sensación de cansancio.

Haga ejercicios de otros

Si la impresión es que la carrera no es suficiente para mejorar la respiración, ¿qué hay de combinar la formación con otros ejercicios que también mejoran la capacidad respiratoria? Prácticamente, todo ello contribuye la natación, entrenamiento en circuito, voleibol, fútbol, tenis, ciclismo, entre otros.

Una técnica que merece mención es el yoga. Pablo Pestana indica un movimiento de esta práctica muy simple que aumenta el movimiento de la respiración y activa todos los músculos implicados (diafragma y los intercostales): se centra en el abdomen y el diafragma, y sin mover los hombros, respirar con el pecho (la apertura de las costillas) y exhalar todo el aire, para reducir el tamaño del estómago. Haga esto varias veces y poco a poco, cuando está en reposo.

Comience lentamente y acelere gradualmente

Por mucho que usted esté acostumbrado a correr a una velocidad más rápida, siempre hay que calentar el cuerpo al principio de cada entrenamiento. El entrenador Carlos Ventura ha recomendado alongar y empezar la carrera a un ritmo lento. “Para las personas que salen de la inactividad, también es necesario para empezar a caminar y luego trotar a la luz, prefiriendo plano y suave”, dice.

Tenga cuidado de los pulmones

El tabaquismo es un enemigo importante de la respiración. “El tabaquismo disminuye la capacidad pulmonar, ya que impide la función de los sacos de aire de la absorción de oxígeno”, explica Paul Pestana asesor deportivo. Respira sólo por la boca, dejando la nariz constantemente tapada y no tratar las alergias respiratorias también son hábitos que pueden obstaculizar el pleno funcionamiento de los pulmones.

Un entrenamiento de 40 minutos en un día caluroso es igual a una hora de actividad en el frío

Correr bajo el sol es el pasatiempo favorito de muchos atletas que practican el deporte. El brillo del día y la temperatura más alta sirven como elementos de motivación extra, incluso si ya no lo necesita.

En un primer momento, está bien para tomar el sol mientras practican su actividad física favorita. ¿Por qué el principio? Debido a la respuesta final depende de sus hábitos durante el entrenamiento.

A partir de lo obvio: incluso en invierno se puede prescindir de la protección solar. En el calor, por lo que es esencial utilizar un producto con FPS 30 como mínimo en la cara y el resto del cuerpo que está expuesta a los rayos ultravioleta .

Aplicar el producto media hora antes de salir de casa y recuerde que pasar cada dos horas, si el programa ha terminado.

El sol es un gran aliado de la salud. Además de ayudar en la síntesis de vitamina D (esencial en la absorción de calcio y fósforo y por lo tanto en la lucha contra la osteoporosis), los rayos del sol actúan como una especie de anti-inflamatorio natural.

No en vano, los dermatólogos recomiendan paseos al aire libre en el tratamiento de algunas enfermedades de la piel.

Pero usted tiene que traer el reloj para que esto suceda. Entre 11h y 15h, nadie le presta su mejor rendimiento. La alta temperatura hace que el agotamiento se  mayor porque hay una gran pérdida de agua por transpiración.

Incluso si la hidratación es la adecuada, es difícil de reemplazar lo que se gastó con el cuerpo sin ser pesado.

El calor también acelera la utilización de glucógeno, una fuente limitada de energía muscular. Una rutina de ejercicios durante 40 minutos en el calor equivalente a un entrenamiento de una hora en un día frío.

La elección de la ropa indicada es muy importante: elegir lo más cómodo (recordemos que el algodón tiene un tacto agradable, pero termina por absorber el sudor).

Si la transpiración molesta, tiendas de deportes ya tiene muchos modelos de las telas que se secan rápidamente.

Evite la ropa apretada y correr con oscuridad, lo que aumenta la temperatura del cuerpo y reducir la fatiga del entrenamiento.

En esta temporada, Club One continua apoyando la actividad, brindando sus instalaciones a la Selección Uruguaya de este deporte y haciendo presencia como sponsor, en el estadio Arenas del Plata.

 Buenos Aires – Argentina 

El domingo 27 y lunes 28 de Noviembre se realizo la Free Running Race en Tecnopolis, centro  tecnológico ubicado en Buenos Aires.

Contando con la participación de dos corredores de primer nivel llegados de Inglaterra Tim Shieff  (Livewire) y Kie Willis, además de Paulo Eduardo (Brasil), Claudio Alfonso (Chile), Jerónimo de  León (Uruguay) y los integrantes con gran nivel de diferentes partes de Argentina.

La misma consto de pasadas individuales de 1’30’’ de duración en la cual cada participante realizo su  mejor recorrido por el spot que construyo la marca Puma en Tecnopolis.

                                            Promo del evento:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5Lbo4-Z5dag

                                            TECNOPOLIS

http://tecnopolis.ar/lite/